Главная Здоровье Фитнес Упругая попа дома

Упругая попа дома

Упругая попа домаКрасивая попа — это центр вселенной. Каждая девушка мечтает о шикарных ягодицах. Но, к сожалению, добиться этого присвоено не каждой. Работа, семья, дети, одним словом просто нет времени, чтобы отвести свой любимый зад в спортзал.

Но эта статья адресуется тем девушкам, которые даже несмотря на то, что у них нет практически свободного времени либо средств, чтобы посетить тренажерку, несмотря на лень и всевозможные отговорки стремятся, во что бы это им не стало, накачать свою важную точку.

Милые девушки, не обязательно нанимать себе тренера, ходить в дорогие спортзалы, так как этого всего можно добиться самой, а именно не выходя из своего дома. Сегодня Мы попытаемся рассказать Вам о самых эффективных упражнениях, которые сделают Ваш зад упругим и подтянутым в домашних условиях.

А самый главный плюсик, что времени это будет занимать примерно 10-15 минут в день, а эффект, если Вы будете придерживаться всех правил, будет заметен уже через полгода точно.

Упражнение для того, чтобы ваша попка была как орех.

1. Приседание на одной ноге

Становимся боком, ноги вместе, руки у нас на поясе. Делаем выпад правой согнутой ногой вперед, левую тоже сгибаем, и держим правую ножку, которой был сделан выпад на носочке, а на левую делаем приседание. Ручки можно выставить вперед для сохранения баланса. Далее такое же упражнение повторяем на другую ножку. Последующие разы делаем быстро. Повторить 100 раз. Получается на каждую по 50 раз.

2. Приседание со штангой

Пожалуй, самый эффективный способ. Берем штангу, ложем ее на плечи. Ноги расставляем на ширине плеч. Носочки смотрят вперед. Таким образом Мы начинаем наше приседание. Делаем два подхода по 50 раз. Если же у Вас нет дома штанги, то наверняка есть такая замечательная штука, как старые гантели. Все очень просто. Ищем где-нибудь любую металлическую палку, и нанизываем на каждую сторону блины от гантель. Из этого у нас получается штанга.

3. Упражнение с помощью гантелек ( или же обычных пластиковых бутылок)

Ставим Наши ножки как можно шире, берем в руки простые бутылки с водой.Начинаем приседание. При этом ручки с бутылками выводим на каждое приседание вперед. Приседать старайтесь как можно ниже, чтобы Вам было комфортно. При этом попа должна быть отведена назад. Внимательно следим за дыханием. Когда приседаем — выдыхаем, когда встаем — вдыхаем. Носочки развернуты в сторону. Упражнение повторить 30 раз по два подхода.

4. Наклоны вперед с гантельками ( бутылками).

Встать прямо, прогнуть спинку и приступить к наклонам вперед. Руки с бутылками ставим перед собой вдоль колена. Начинаем прогибаться вперед. При этом следуем счету, прогибаясь вперед непрерывно повторяем упражнение три раза, затем встаем в исходное положение. Затем снова вернуться к предыдущему. Постарайтесь делать наклоны как можно ниже, и ни в коем случае не сутультесь Повторить 30 раз по три подхода.

5. Растяжка бедер

Левая ножка смотрит прямо, правая остается позади. Делаем всю опору на левую ногу. Носки смотрят что на правой, что на левой ногах прямо. Далее поднимаем правую ногу назад и возвращаем в исходное положение, но на пятку. Левая нога служит опорой правой. Если Вы теряете равновесие, то разрешается взяться за ножку стула. Повторяем упражнение на каждую ножку по 20 раз.

Если Вас пугают цифры, которые предназначены упражнениям, то не бойтесь. Просто поборите свою лень, заставьте себя быть красивой, и Ваши старания не выдадутся напрасными.

Комментарии (0)

Хакер что ли? *

Хакер что ли? *