Главная Здоровье Фитнес Простые упражнения для пресса

Простые упражнения для пресса

Простые упражнения для прессаВсе мы мечтаем о красивом, плоском животике, да и мужчины, само собой, предпочтение отдают тем девушкам, у которых не складки на животе, а кубики ( ну это очевидно, конечно же). Сегодня мы попытаемся рассказать Вам о самых эффективных, простых способах как накачать пресс, да и вообще поговорим о том, как правильно его качать.

Как же правильно качать пресс?

Большинство людей прийдя в спортзал начинают качать пресс, но делая некоторые упражнения не понимают, что они совсем не принесут нам желаемого результата. А почему? а именно потому что мы не ознакомлены с некими, довольно-таки важными, особенностями, что касается правильности самого качания.  Для того, чтобы начать это понимать, нам, в первую очередь, придется ознакомиться с анатомическими особенностями нашего тела.
Мышцы пресса включают в себя три составляющие:

— внешние косые мышцы живота
-внутренние косые мышцы живота
-прямая мышца живота

Прямая мышца считается как самая основная мышца пресса. Она имеет полосы — вертикальные и горизонтальные. Благодаря им тело и имеет атлетический вид. Все эти мышцы пресса нужно качать правильно. Необходимо следить за дыханием, то есть делать это таким образом: когда встаешь -вдох , когда опускаешься-выдох. Еще главное место в этом деле имеет техника выполнения упражнения. То есть стоит не забывать, что Мы качаем не спину, а пресс. Нужно максимально чувствовать, при выполнении упражнения, давление на мышцы пресса, а не на спину. Тренировать мышцы пресса необходимо после предварительной разминки.

Простые эффективные упражнения.

1. Необходимо лечь на спину, согнуть наши ножки. Стопы нужно поставить вместе, а руки должны находиться за головой. При этом стоит поднимать корпус, немного приподнимаясь над полом, при этом стараться чувствовать нагрузку на мышцы пресса. То есть поясницу при этом выполнении необходимо оставлять на месте.

2.Так же, как и в предыдущем пункте, лечь на спину, немножко согнуть наши ножки в коленях, а ручки при этом положить вдоль тела. Поднимать таз, но поясницу старайтесь оставить на месте

3. Ноги положить на диван, стопы при этом вместе. Поясница должна  лежать прижавшись к полу. Руки за головой. Немного отрывая лопатки от пола начинаем движение вверх, задержавшись в таком положении на пять секунд. После этого вернуться обратно. Повторить так 20 раз.

4.Лечь на пол, желательно возле дивана. Ноги держим прямо. Схватиться руками за диван, чтобы держать баланс. Теперь начинаем поднимать прямые ноги вверх, и медленно возвращаем их обратно в висящем на несколько сантиметра от пола состоянии  в исходное положение. Сделать 30 раз.

5. Все сделать так же, как записано выше, но ноги мы поднимаем не прямые, а делаем вид, что мы крутим педали на велосипеде. Делать это упражнение до тех пор, пока не почувствуете боль в области мышц пресса.

Комментарии (0)

Хакер что ли? *

Хакер что ли? *